Ťažké, opuchnuté a unavené nohy: ako im uľaviť po náročnom dni a predchádzať problémom

Poznáte to. Večer si vyzujete topánky a nohy akoby vám nepatrili – ťažké, opuchnuté, pália, mravčia. Nie je to len únava „po dni v práci“. Je to signál, že nohy si zaslúžia poriadnu starostlivosť.

Prečo nás nohy večer takto „potrestajú“?
Za ťažkými a unavenými nohami stojí najčastejšie nahromadenie tekutiny v tkanivách, ktoré súvisí s horúčavou, dlhým státím alebo sedením, nedostatkom pohybu, nadmerným príjmom soli alebo so žilovým preťažením. Opuchy sa môžu zhoršovať aj pri tehotenstve, nadváhe alebo pri niektorých ochoreniach žíl a ciev, ktoré časom strácajú pružnosť.

Už ste niekedy počuli výrok, že „nohy sú druhým srdcom“?

Srdce pumpuje krv do celého tela. Krv prúdiaca do nôh zásobuje bunky kyslíkom a živinami. Následne odvádza oxid uhličitý a odpadové látky a vracia sa späť do srdca. Tento návrat zabezpečujú žily.
Keďže žily prepravujú krv z dolných častí tela do horných, na prekonanie gravitácie je potrebná značná sila.
Túto silu vytvárajú svaly nôh, predovšetkým lýtkové svaly, ktoré sa často označujú ako „druhé srdce“. Lýtkové svaly zohrávajú kľúčovú úlohu pri pumpovaní krvi späť do srdca.

Na rozdiel od srdca, ktoré pracuje nepretržite (24 hodín denne, 7 dní v týždni), však lýtkové svaly vyžadujú vedomý pohyb.

Ľudia pracujúci v stoji – napríklad pracovníci v reštauráciách, kaderníci, pracovníci bezpečnostných služieb, pokladníci v supermarketoch či predavači v obchodných domoch – nemusia mať výrazné ťažkosti, pokiaľ sa počas práce pravidelne pohybujú, pretože aktivita lýtkových svalov podporuje žilový návrat krvi z dolných končatín. V mnohých z týchto profesií však bývajú zamestnanci nútení stáť dlhý čas na jednom mieste, bez možnosti dostatočného pohybu, čo môže viesť k preťaženiu dolných končatín a zhoršeniu žilového obehu.
V dôsledku toho sa lýtkové svaly takmer nehýbu, čo spôsobuje hromadenie krvi v žilách. To vedie k hromadeniu oxidu uhličitého a odpadových látok vo svaloch nôh, čo tiež vyvoláva únavu, pocit ťažoby a bolesť.

Tu sú štyri konkrétne metódy na prevenciu únavy a opuchov nôh aj počas dňa v práci:

Drepy
Naťahovanie Achillovej šľachy
Státie na špičkách
Nosenie kompresných pančúch

Keď dlho stojíte a máte pocit, akoby vám „stuhli nohy“, môže vám pomôcť urobiť zopár drepov. Drepy totiž aktivujú lýtkové svaly, čím umožňujú odtok krvi nahromadenej v žilách a svaloch. Uľaví sa vám od únavy nôh a budete sa cítiť príjemnejšie.
Aj keď možno nepoznáte presný dôvod, každý vie, že po drepoch sa nohy cítia lepšie – je to niečo, čo robíme celkom podvedome.
Naťahovanie Achillovej šľachy a státie na špičkách takisto aktivujú lýtkové svaly, čím zmierňujú únavu, pocit ťažoby a bolesť nôh.
Tým, ktorí majú s opuchmi nôh problémy, ale je pre nich počas práce problematické precvičovať si nohy, odporúčame kompresné pančuchy. Sú to zdravotnícke pomôcky navrhnuté tak, aby vyvíjali odlišný tlak v oblasti členkov a lýtok a pomáhali tak vytláčať krv smerom nahor k srdcu.

Ak však už nastane večerný pocit ťažoby, opuch okolo členkov, pálenie chodidiel či lýtok, niekedy aj mravčenie alebo nočné kŕče, dobrou správou je, že pravidelnou starostlivosťou a správnymi prípravkami sa vo väčšine prípadov dajú tieto príznaky výrazne zmierniť.

Zaslúžená večerná starostlivosť o unavené nohy:

Podpora prekrvenia - masáž smerom od členov nahor pomáha cirkulácii krvi aj rýchlejšiemu odtekaniu lymfy.
Zdvihnuté nohy - aspoň 15 minút denne s nohami vyššie ako srdce.
Cvičenie alebo prechádzka - rozhýbe členky a lýtka
Pitie dostatku tekutín, obmedzenie soli
Chladivý efekt - mentol, gáfor alebo pagaštan konský okamžite „stiahnu“ pocit opuchu a prinesú úľavu do pár minút. Pri pocite únavy, prehriatia, napätia alebo pálenia pomôžu tieto produkty s chladivým efektom a zložkami podporujúcimi komfort pokožky.

Na tento účel vznikla rada Akileine RED od francúzskeho výrobcu Laboratoires Asepta Monaco, preto ju v našom podologickom centre aj v e - shope www.pedi.sk odporúčame klientom, ktorí sa sťažujú na ťažké a unavené nohy.

Akileine RED – osviežujúca rada na unavené nohy

Akileine RED je celá kolekcia produktov postavená presne na scenár, ktorý sme opísali vyššie: unavené, prehriate a opuchnuté nohy po náročnom dni. Čo v nej nájdete:

• Akileine RED Relaxačný balzam (75 ml / 500 ml) – ťažší, výživnejší balzam určený na masáže nôh, ktorý zároveň zmierňuje pocit únavy a ťažoby. Väčšie 500 ml balenia sa hodí najmä do salónu na pravidelné procedúry.
• Akileine RED Intenzívny osviežujúci gél (75 ml / 125 ml) – ľahký gél s okamžitým chladivým účinkom, hneď po príchode domov alebo pre klientov v salóne.
• Akileine RED Osviežujúci sprej na nohy (150 ml) – praktický sprej na rýchle osvieženie počas dňa, napríklad v práci alebo na cestách, bez zbytočného masírovania.
• Akileine RED Relaxačná soľ do kúpeľa na nohy (2× 150 g) – skvelý základ pre relaxačný večerný kúpeľ nôh, ktorý pripraví pokožku na následnú masáž balzamom alebo gélom.

Celá rada je postavená na kombinácii osviežujúcich a upokojujúcich zložiek, ktoré zmierňujú pocit tepla, pálenia aj únavy – takže funguje ako rýchla pomoc aj ako súčasť pravidelného večerného rituálu.

Náš tip na kombináciu: relaxačná soľ do teplého (nie horúceho) kúpeľa → osušenie → intenzívne osviežujúci gél vmasírovaný smerom od chodidla k lýtku → v priebehu dňa dopĺňať osviežujúcim sprejom.

Ďalšie prípravky na ťažké nohy a pocity pálenia

Okrem rady Akileine RED máme v ponuke na e - shope www.pedi.sk  aj ďalšie osvedčené produkty v tejto kategórii, ktoré je možné použiť s radou Akileine RED alebo ako alternatívu:

• Akileine KRYO chladivý relaxačný sprej (75 ml) - ešte výraznejší „ľadový“ efekt pre chvíle, keď potrebujete okamžitú dávku ochladenia.
• Laufwunder chladivý balzam (75 ml) - nemecká receptúra s chladivým účinkom vhodná aj pre športovcov a ľudí, ktorí veľa chodia.
• Laufwunder sprej na nohy (120 ml) - dezodoruje a osviežuje pokožku, má chladivý a povzbudzujúci účinok pre unavené nohy
• Pedibaehr Osviežujúci balzam na nohy s farnesolom (75 ml) - klasika s výťažkom z pagaštanu, ktorý podporuje pevnosť žilových stien.
• Pedibaehr Osviežujúci spray na nohy s farnesolom (100 ml) - osviežujúci sprej ktorý chladí a potláča zápach
• Pedibaehr Balzam na nohy s pagaštanom konským (75 ml) - ošetruje veľmi namáhané chodidlá a nohy. Vhodný na opuchnuté a ťažké nohy.

BEZPEČNOSTNÉ UPOZORNENIE:

Ak je opuch náhly, jednostranný, bolestivý alebo ho sprevádza začervenanie, teplo, dýchavičnosť či bolesť na hrudi, je potrebné vyhľadať lekára. Takéto príznaky môžu signalizovať vážnejší problém a nemali by sa riešiť len kozmetikou a domácou starostlivosťou.